Cách làm giảm mỡ bụng

Béo bụng là tình trạng rất phổ biến xảy ra chủ yếu ở dân văn phòng, phụ nữ sau sinh nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng là do ít vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Tình trạng béo bụng không thể cải thiện nếu như bạn chỉ giảm ăn và giữ nguyên chế độ sinh hoạt như hằng ngày. Để có thể giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và thành công bạn nên lưu ý những cách giảm mỡ bụng nhanh dưới đây nhé!

5 Cách làm giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả cho nam và nữ

• Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng chế độ ăn uống

Ăn uống đúng cách có thể làm bạn giảm được trọng lượng cơ thể. Khi trọng lượng giảm thì bụng sẽ là nơi giảm mỡ đầu tiên. Vậy một chế độ ăn thế nào là đúng đắn?

Bạn nên tuyệt đối tránh xa hoặc hạn chế tinh bột và đường ở mức tối đa. Mỡ được tạo thành từ Carbonhydrate (tập trung ở tinh bột và đường) khó phân hủy, tiêu thụ hơn mỡ được tạo thành từ Protein. Vì vậy, bạn có thể thay thế cơm, bánh mì, ngũ cốc và đường bằng thịt, cá, trứng.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả bởi chúng có thể đáp ứng đủ Calo trong một ngày cho bạn mà lại không gây béo phì, tích lũy mỡ thừa. Hơn nữa những thực phẩm này rất tốt cho da, giúp da thêm mịn màng và sáng đẹp.

Tránh ăn vặt vào giữa các bữa ăn hoặc lúc đêm khuya. Nếu bạn thấy đói thì nên cắt nhỏ rau, quả ra thành nhiều phần rồi nhấm nháp thay cho bim bim, kẹo bánh.

• Cách làm tan mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng việc tăng cường giữ nước

Đây là việc làm rất quan trọng, cách giảm mỡ bụng bằng việc tăng cường giữ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Để làm được việc này bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Thêm vào đó, hãy nhớ uống 1 ly trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày trống rỗng giúp bạn ăn nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn cố gắng tránh uống những thức uống có cồn, có ga, đây là những thức uống không tốt cho sức khỏe, khiến phù úng dưới da, làm bạn trông béo hơn.

• Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả bằng bài tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải đến phòng tập thường xuyên hay tập luyện với một cường độ lớn. Bạn chỉ cần tập thể dục 4 lần/ tuần để có thể giảm mỡ bụng tốt nhất.

Có nhiều bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh như đi bộ, chạy bộ, leo dốc, đạp xe… Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những công việc này thì bạn hãy thay nó bằng những công việc nhà. Thay vì việc khổ sở tập luyện trong sự nhàm chán bạn hãy mở một bản nhạc hay và dọn dẹp căn phòng nhỏ xinh của mình. Bạn cũng có thể đi chợ gần nhà bằng cách đi bộ thay vì đi xe. Có rất nhiều cách biến những bài tập tẻ nhạt trở nên thú vị và có ích hơn. Đây cũng là một mẹo giảm mỡ bụng đơn giản dành cho bạn.

• Cách giảm vòng 2 bằng chế độ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là hết sức quan trọng. Đừng nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ khiến bạn béo hơn, thực tế đã chứng minh ngược lại.

Bạn có biết việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tổn hao nhiều năng lượng hơn những người ngủ điều độ, đủ giờ. Việc tổn hao năng lượng này khiến cơ thể bạn cảm thấy uể oải, thèm ăn và cần ăn để nạp đủ năng lượng cho một ngày. Như vậy vô hình bạn đã tự làm bản thân mình béo lên. Bạn nên dành ra 7-8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ, chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn eo thon hơn nữa đấy.

• Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh bằng việc giảm tải căng thẳng hàng ngày

Căng thẳng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Khi căng thẳng, mệt mỏi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tích lũy chất béo dư thừa. Để giảm căng thẳng, mệt mỏi bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, đó cũng là một cách thư giãn rất tốt. Ngoài ra, bạn nên tập yoga và ngồi thiền, chúng có tác dụng điều hòa nhịp thở, tĩnh tâm và đẩy lùi căng thẳng.

Trong công việc bạn thường xuyên bị chậm trễ và rối tung mọi thứ, vậy nên để giảm căng thẳng bạn nên vạch sẵn kế hoạch làm việc trong ngày của mình và lần lượt tích vào những thứ đã hoàn thành, bạn sẽ thấy mọi việc đơn giản và dễ dàng hơn.

Ngay cả khi bạn đang áp dụng rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng hay áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe thì bạn cũng cần biết rằng, những thói quen xấu thường ngày có thể khiến các cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ thất bại?  Vậy thì những điều cần tránh đó là gì? Hãy cùng khám phá ngay trong phần tiếp theo nhé

Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

• Tránh nạp chất có cồn vào có thể

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá…đều chứa một lượng cồn rất cao và là nguyên nhân tại sao bạn đã áp dụng rất nhiều những phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Cuộc sống bận rộn, bạn thường xuyên phải tham gia các buổi tiệc, các cuộc tiếp khác kéo dài và không thể phủ nhận bạn thường xuyên phải nạp một lượng rượu, bia đáng kể.

Đặc biệt là những chị em văn phòng thường kết thân với cà phê để khiến tinh thần tỉnh táo. Nhưng bạn biết không, lượng cồn nạp vào có thể càng nhiều thì càng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì thể cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ chính là việc loại bỏ chất cồn ra khỏi các bữa ăn của bạn.

• Giảm lượng muối đưa vào cơ thể

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

Muối khiến có thể bạn giữ nước và gây tình trạng phù nề do nước khá nguy hiểm. Nạp càng nhiều muối càng khiến gia tăng nguy mắc các bệnh hệ bài tiết, đường tiết liệu…Giảm lượng muối đưa vào cơ thể chính là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ rất an toàn nữa đấy.

• Vận động thể lực chưa đủ

Bạn thường nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng thì có thể giảm được cân nặng ư? Bạn đã nhầm, vì thể dục giảm eo và tiêu hao lượng mỡ ở bụng chỉ khi bạn tập đều đặn và thời gian tập từ 1h – 1,5 h/ ngày. Vì khi bạn vận động, các có được đốt nóng, lượng mỡ trên có thể cũng được tiêu hao đáng kể nhưng để giảm eo, tiêu mỡ thì thời gian vận động từ 1h trở lên mới có thể khiến chúng phát huy tác dụng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ nhờ tập luyện hàng ngày chính là việc chị em nên tham gia và kiên trì tập luyện để chúng phát huy tác dụng lâu dài. Giúp vóc dáng của bạn thon thả và mềm mại hơn nhé.

Chúng ta đều biết chế độ ăn uống và tập luyện là một phần của việc giảm cân nhưng bạn đã biết có những loại thực phẩm nào hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân nhanh? Hãy theo dõi phần tiếp để biết những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!

4 Thực phẩm giảm mỡ bụng bạn cần biết

1/Thực phẩm giảm mỡ bụng: Dầu dừa

Khác với lầm tưởng của chị em rằng dầu dừa rất béo và gây tăng cân thì ngược lại, dầu dừa có chứa các axit béo bão hòa  khác với các chất béo khác. Chất béo này có thể được hấp thụ trực tiếp vào tế bào nơi nó ngay lập tức được đốt cháy như năng lượng. Dầu dừa được xem là một thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa.

Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, mà còn có lợi cho việc giảm cân. Thực phẩm giảm mỡ bụng như dầu dừa có thể dùng để nấu, sử dụng trong thực phẩm nướng và chế biến thực phẩm giàu chất đạm.

2/ Thực phẩm giảm mỡ bụng: Ớt

Thêm ớt vào bữa ăn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Ớt cũng chứa các chất chống oxy hóa và thúc đẩy miễn dịch, bổ sung vitamin C và beta-carotene.

3/Thực phẩm giảm mỡ bụng: Củ maca

Maca là một loại thực vật có nguồn gốc từ Peru, đã được sử dụng hàng ngàn năm như là một cây lương thực bổ dưỡng. Siêu thực phẩm Peru này có chứa nhiều vitamin B rất cần thiết cho sản xuất năng lượng trong cơ thể. Maca có thể giúp cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà bạn cần để thúc đẩy việc tập luyện nhiều hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và khuyến khích bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

4/ Thực phẩm giảm mỡ bụng: Gừng

Gừng cũng là một thực phẩm giảm mỡ bụng tuyệt vời. Gừng thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Thêm gừng tươi vào các loại nước ép rau, cà ri, xào và món súp, hoặc uống trà gừng tươi.

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh, an toàn ở đâu?

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Hãy xem ngay: Giảm cân nhanh

Nguồn: https://blog.muabannhanh.com/cach-lam-giam-mo-bung/60716